Przedtreningówka dla kobiet – o czym pamiętać podczas suplementacji?

Skill Nutrition

Jeszcze do niedawna suplementy dla sportowców były produkowane głównie z myślą o mężczyznach. Wynikało to z tego, że kobietom częściej zależało na zrzucaniu kilogramów niż na budowaniu siły czy wytrzymałości. Obecnie jednak coraz więcej pań sięga po ciężary i świadomie podchodzi do kwestii żywienia oraz suplementacji. Jakie produkty należy dodać do swojej codziennej diety? Oprócz odżywki białkowej czy kreatyny, warto przyjrzeć się bliżej przedtreningówce. To suplement, który może być nieocenionym wsparciem podczas ćwiczeń, ale trzeba wiedzieć, jak stosować go w bezpieczny sposób.

Czym jest przedtreningówka i jak działa? Podstawowe informacje

Zazwyczaj po przedtreningówkę sięgają osoby, które chcą wspomóc swój organizm przed intensywnymi ćwiczeniami. To produkt, który poleca się stosować, gdy ma się problemy z motywacją, spadkiem energii przed treningiem lub w przypadku wystąpienia trudności ze skupieniem się w trakcie wysiłku fizycznego.

Dla wielu kobiet ćwiczenia wytrzymałościowe oraz siłowe są wymagające – zwłaszcza na początku przygody z siłownią. Wynika to z charakteru tej aktywności. W przeciwieństwie do treningu cardio, oprócz angażowania ciała, tego typu wysiłek wpływa również na psychikę. Kilkukrotnie podnoszenie ciężkich hantli czy sztangi przez 2-3 serie wymaga koncentracji, dlatego czasem warto wesprzeć się odpowiednim suplementem diety.

W składzie przedtreningówek znajdują się składniki aktywne, które wpływają na układ nerwowy. Wśród nich trzeba wskazać: kofeinę, kreatynę, cytrulinę, beta-alaninę, a nawet witaminy B6 i B12. Każda z tych substancji odgrywa swoją rolę, np. kreatyna zmniejsza zmęczenie i zwiększa wytrzymałość, a cytrulina poprawia przepływ krwi do mięśni.

Najlepsze efekty przedtreningówka przyniesie, jeżeli spożyje się ją na około pół godziny przed przystąpieniem do aktywności fizycznej. Na opakowaniu każdego produktu znajduje się informacja o zalecanej dawce, ale na początku suplementacji można zmniejszyć porcję nawet o połowę. To dobra metoda, aby organizm przyzwyczaił się do nowego suplementu.

Zalety kontra zdrowie kobiet – czyli na co zwracać uwagę

Wiele suplementów dla kobiet wiąże się z wytycznymi, do których należy się stosować. Przedtreningówki nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży oraz tych, które karmią piersią. Poza tym nie zaleca się ich suplementacji osobom zmagającym się z chorobami układu krwionośnego, źle tolerującym kofeinę oraz mającymi trudności z zasypianiem.

Świadome i zgodne z zaleceniami stosowanie przedtreningówki wiąże się z wieloma korzyściami:

  • poprawą koncentracji, a więc i dokładniejszym wykonywaniu ćwiczeń,
  • wyższym poziomem energii na początku treningu,
  • lepszą motywacją do rozpoczęcia aktywności,
  • większą wytrzymałością podczas wysiłku.

Suplementację dowolnego produktu dobrze skonsultować z lekarzem pierwszego kontaktu, trenerem lub dietetykiem. Pozwoli to na wykrycie ewentualnych przeciwwskazań. 

Przedtreningówki sprawdzają się zwłaszcza w przypadku sportów o wysokiej intensywności. Trenując pilates czy stretching, nie ma sensu sięgać po ten produkt. Warto też rozważnie wybierać producentów – najlepiej zdecydować się na suplementy z brandowanymi składnikami. Takie oferuje m.in. polska marka Skill Nutrition. Aby cieszyć się korzyściami, jakie zapewnia przedtreningówka, konieczne jest dokładne zapoznanie się z ich możliwościami i odpowiedzialne dawkowanie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *